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怎么缓解运动以后的肌肉酸痛

2024-02-27 09:35:49      点击:776
运动是缓解后人体健康的重要保证,在认识这点后,运动人们就开始运动锻炼自己。肌肉但是酸痛在首次运动,尤其是缓解后在激烈的运动后,很对人都会出现肌肉酸痛的运动症状,这种症状会根据人的肌肉体质不同而持续好几天。那么我们要怎么做缓解肌肉酸痛呢?现在就让小编告诉大家几个缓解肌肉酸痛的酸痛方法,希望能帮助到大家。缓解后

1、运动休息。肌肉休息能减缓肌肉酸痛的酸痛现象,并可慢慢促进血液循环,缓解后能加速代谢产物的运动排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的肌肉供给与修复,使之恢复正常。

2、伸展。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

3、按摩。对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅。

4、热敷。是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

5、口服维生素C和E。有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源:坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

以上方法可以有效地缓解肌肉酸痛,虽然在首次运动我们会出现肌肉酸痛的症状,但是只要我们保持经常运动的习惯,合理安排运动,肌肉酸痛就不再出现了。另外,在运动之前我们要做好热身,否则有可能会导致我们的肌肉拉伤。

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